【简介】:很多人认为女生练胸肌会让胸部越来越小。真的是这样吗？我们来看看女生是怎么练丰胸的。女生练胸肌最好的方法。女生练胸肌身材的最好方法虽然女生不能做丰胸，但是可以帮助胸部整形，让胸型更加完美！动作一:高俯卧撑面向桌子站立，双腿踮起脚尖后退，双手放在桌子上，略宽于肩膀，注意保持头压胸抬，用手臂将肩膀向下尽量压向桌子，然后向上还原。每组做12个动作。
8、 钻石俯卧撑主要锻炼哪边的肌肉?普通俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌。钻石俯卧撑锻炼胸部和前臂。因为这个动作对手臂的力量要求很大，所以初学者要先练普通俯卧撑，最后结合一些大距离的俯卧撑。主要锻炼肱三头肌、肱三头肌、胸大肌，手与肩同宽。如果在平地上锻炼，主要锻炼胸大肌下部，抬脚锻炼胸大肌上部。关键在于坚持。一般一组做1520个练习，46组，每组间隔30秒，一两个月就会有效果。
9、胸肌训练10套最佳动作胸肌训练十套最好的动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜卧推带器械、坐具推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜绳鸟、上斜哑铃举、带器械夹胸。1、杠铃卧推杠铃会比哑铃更容易控制，杠铃卧推可以让你产生最大的力量，所以标准的杠铃卧推可以推更多的重量。这个动作很常见，也适合新手。可以多学习卧推的训练计划来增加力量。
与平板杠铃卧推相比，哑铃在动作最低点和最高点的活动范围更大。平板哑铃卧推也可以用大重量。如果你厌倦了做杠铃卧推，这是一个很好的新刺激。3.上坡道杠铃水平推，上坡道凳以非常陡的角度固定时，三角肌脚趾受到的刺激会大于胸部。所以胸大肌上部以不太陡的向上倾斜角训练，减少对三角肌的刺激。用可调角度的史密斯仪器做低角度向上倾斜卧推也是不错的选择。
10、健身房练胸的几个动作健身房练胸的几个动作健身房练胸的几个动作现在的人越来越注重身体健康。很多人会为了锻炼身体或者保持好身材而坚持锻炼。常见的锻炼方式有跑步、健身、羽毛球等。下面我们来看看健身房的几个练胸动作。健身房胸部训练的几个动作1。健身房练胸的运动:第一种:平板哑铃飞鸟运动部位:胸大肌横向健身效果:胸肌的良好锻炼可以使胸大肌越来越强壮，可以刺激胸肌的生长。
用力张开双臂时呼气；放松时吸气。第二种:担架交叉夹胸运动部分:下胸大肌和中胸大肌，健身效果:这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶部尽量挤压胸大肌，练习组数:4~6组，每组20个。第三种:蝴蝶机鸟锻炼部位:胸肌中缝健身棒提示:直臂比常规的屈臂动作好，坐在凳子上，伸直手臂。
