比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth框架推胸、杠铃推胸，这些都是胸肌训练过程中动作幅度小、动作角度小的练习。2.使用幅度大、角度大的练习，可以拉伸胸部的肌肉纤维，使胸部变大，想用哑铃练出漂亮的胸肌，就要多练习这几个动作:哑铃钻石卧推、哑铃臀桥支撑卧推、哑铃扁鸟等瑜伽练习，对加强胸肌的可塑性，长时间保持良好的胸肌曲线，让胸肌更有型非常有效。
今天给大家推荐一组非常厉害的大神胸肌练习，可以有效帮助你增强胸肌的力量、宽度和厚度，让整个胸肌变得完美、性感、有魅力。很多健美运动员，由于训练动作变化少，同样长期训练基础，有时胸肌适应训练，后期增肌非常困难。这就是我们常说的瓶颈期。健美运动员要想突破这个训练瓶颈期，让肌肉继续增长，就要经常改变训练动作让肌肉无法适应，再加上重刺激，这样才能突破训练瓶颈期。如果你在训练胸肌的时候还没有长出来很久，或者你已经适应了训练，那么你可以用这套训练动作进行不规则的刺激训练。当然，这个胸肌计划并不建议你每次都用。只是这样练胸肌，会给你更多新鲜感和不一样的刺激。为了让胸肌不舒服，可以选择2个月或者1.5个月左右使用一次。有时候改变是为了更好的提高。
每天可以向上举哑铃，这样可以刺激胸部的肌肉，达到非常好的锻炼效果。哑铃也可以向上拉伸，这样也可以刺激胸部的肌肉，达到锻炼的效果。想用哑铃练出漂亮的胸肌，就要多练习这几个动作:哑铃钻石卧推、哑铃臀桥支撑卧推、哑铃扁鸟等瑜伽练习，对加强胸肌的可塑性，长时间保持良好的胸肌曲线，让胸肌更有型非常有效。可以选择平躺在地上，双手举起哑铃，前后支撑。另外可以举哑铃进行扩胸。
哑铃是我们最常见的工具。它小巧灵活，轨迹可以自由调整。在家里锻炼肩部、腹部、腹肌、胸部都能起到非常有效的作用。很多人都想练出好看的门面肌，其中胸肌是非常重要的具有视觉冲击力的肌肉，可以和腹肌并列第一。今天，我们就来谈谈如何只用一套哑铃，练出好看的胸肌。胸部分为胸大肌、前锯肌和胸小肌，其中胸大肌是一整块扇形肌肉，看起来像一对蝴蝶翅膀，也是我们主要的胸肌。
